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  • [瑜伽減肥] 高溫熱瑜伽「燒」出漂亮MM

    推薦人：李揚 推薦人職業：瑜伽師 對李揚來說，瑜伽已經是她生活的重要組成部分，它不僅僅是印度體操，而且還是一門哲學。23年堅持不斷的修煉，讓李揚成為成都首屈一指的大師級人物。面對成都各健身中心和專業瑜伽館種類繁雜的瑜伽，李揚建議大家選擇適合自...

  • [瑜伽減肥] 速戰速決的瑜伽減肥方法

    教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最後時光，穿上心儀已久的比基尼！ 凱格爾運動 ★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動 功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。 姿態： 1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移...

  • [瑜伽減肥] 瘦身瑜伽的一天練習手冊

    適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態下修習 清晨瑜伽 喚醒能量 練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。 這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸...

  • [瑜伽減肥] 簡單瑜珈式 纖細手臂線條

    做法： （1） 金剛坐坐好，調整呼吸。 （2） 吸氣，右手從頭部後抓住左肘。 （3） 吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。 （4） 還原成雙手抱肘。 （5） 換另一側重做。 （6） 另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘...

  • [瑜伽減肥] 瑜伽減小腹

    平時在家裡的地板上練一練古老瑜伽，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 蛇伸展式 動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。 動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、...

  • [瑜伽減肥] 什麼樣的人不適合練瑜伽

    雖說瑜伽運動老少皆宜，但是瑜伽畢竟有一些比較高難度的動作，有慢性疾病或者是肺結核等症狀的人，以及處於手術過後恢復期的人在練習體位法之前，應咨詢瑜伽教練或醫生的意見；做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心...

  • [瑜伽減肥] 瑜珈受傷後的處理方法

    瞭解傷害最重要需要瞭解受傷組織的型態 1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治癒時間為6-8天 2、韌帶 連接骨骼與骨骼 3、骨骼 4、軟骨 造成受傷的原因 壓力 營養 的攝取 健康狀態/過度負荷 年齡 不良的技巧 不足的熱身練習/最為重要的項目 呼吸 呼吸能夠冷卻神經系統，...

  • [瑜伽減肥] 瑜伽4招瘦身又塑形

    瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。 第1招 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的...

  • [瑜伽減肥] 瑜伽中五式經典瘦腰動作

    雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 第一式：新月變式--滋養側 腰 部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒...

  • [瑜伽減肥] 瑜伽減肥應注意什麼？

    瑜伽發源於印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學習瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基...

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