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5招擴胸瑜伽快速有效(圖)

吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。 吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。 左右各完成1次為1組，每次做10組。 吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。 吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。 左右各完成1次為1組，


　　吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。


　　吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。


　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。


　　吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。


　　吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。


　　吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重複8至12次。


　　吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。


　　吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。


　　雙手向前伸開，手掌直立。


　　以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

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