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運動前應該怎麼吃效果最佳

運動前該不該進食?該吃多少?日前,美國專家對此作出了解答。 許多人以為,腹中有食物會讓人不舒服,或者減慢運動的節奏;還有人認為,飢餓會加速脂肪燃燒。但實際上,強忍飢餓進行鍛煉,並不會促進脂肪燃燒。當人體處於飢餓狀態時,血糖水平就開始降低,甚

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  運動前該不該進食?該吃多少?日前,美國專家對此作出了解答。

  許多人以為,腹中有食物會讓人不舒服,或者減慢運動的節奏;還有人認為,飢餓會加速脂肪燃燒。但實際上,強忍飢餓進行鍛煉,並不會促進脂肪燃燒。當人體處於飢餓狀態時,血糖水平就開始降低,甚至出現更強烈的身體反應,包括頭暈、昏厥,甚至不省人事。

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  為了讓運動達到最佳效果,美國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任萊斯利·伯恩希建議,應該在運動前60分鐘,小吃一頓,攝入200-300卡路里的熱量。運動前可以選擇的食物搭配包括:一碗原穀類食品加脫脂牛奶;全麥餅乾就花生醬;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些奶酪加一個蘋果。專家說,通過提供少量蛋白質、復合碳水化合物和一點健康脂肪,就可以滿足人體的營養需求。

  如果你沒有時間在運動前小吃一餐,那就試著在運動前半小時左右吃一片水果。「一小片水果很輕,但卻能給身體添加能量」,伯恩希說。

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