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測試:你的減肥方法合理嗎?

現在的減肥方法可謂多種多樣,健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗來達到減肥的目標。 但很多人經過一段時間鍛煉後,雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了,可是圍度卻沒有什麼變化,甚至還有明顯增加。出現這

  現在的減肥方法可謂多種多樣,健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望通過短時間、高消耗來達到減肥的目標。

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  但很多人經過一段時間鍛煉後,雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了,可是圍度卻沒有什麼變化,甚至還有明顯增加。出現這種現象時,你就應該好好想一想,你的減肥方法是否正確

  1.一般來講,作運動20分鐘以上,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;

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  2.鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能;

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  3.有些人由於工作緊張,鍛煉起來三天打魚,兩天曬網,其效果可以說很小,甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉,做到持之以恆,同樣可以達到減肥的目的;

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  4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉,豈不知飯後鍛煉,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛煉是不利於減肥的;

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  5.一部分減肥者喜歡做劇烈運動,應該注意的是,劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛煉的方法,交替進行鍛煉,達到減肥的目的;

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  6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目。如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恆。同時還要注意營養的補充。

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