當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
原則1：認真的考慮「為什麼想瘦？」的理由，然後再開始減肥 很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。「想穿的衣服不合身」、「身體很重容易感到疲倦」、「每天都感覺水腫的厲害」……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。 評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強！
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。 評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！ 原則3：深信自己不易被脂肪纏身 減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著「這會讓你變胖喔~」的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己「吃一口可以解除壓力喔~」，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說：「變胖了！」心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。 評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了瘦身而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
原則4：正視自己的SIZE 量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。 評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。
原則5：每天減少500卡 若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。 評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！另外在泡澡的時候做一些伸展減肥操，也可以消耗掉非常多卡路里。 |
