女子健身，你知道怎樣才安全?
1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。 2.利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。 3.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡）。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。 4.切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。 5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。 6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下，堅持下去，效果立現。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅持按摩大腿，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，並改善大腿和小腿的粗細比例。例如，進行有針對性的健美鍛煉，每天將後背緊貼牆面，屈膝，並盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然後，再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到可做30下以上為止。長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。 身體小變化，運動過程要留心的細節 28歲的薇薇喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區裡跑步。時間長了，她慢慢發現自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現象；腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。最可怕的是，她引以為傲的乳房竟然有些下垂了！
1.不要總在道路的一側跑步，一般的道路都有7o～9o的傾角，也就是說，你是在沿著斜坡奔跑，一條腿與地面接觸時的高度總要比另外一條腿高。這種情況下，人體會感覺離道路中心近的那條腿似乎要比另外一條腿長一些。因此，人體會盡力補償這種變化，通過縮短「長腿」的方式來減輕背部和膝部承受的壓力。跑步的時間越長，這種壓力就會變得越嚴重。所以，專家建議盡可能多地變換跑步的路線或者尋找不同的地形。 2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會導致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉的。 3.要穿一雙合適的運動鞋。在通常情況下，人們應該穿比普通的鞋尺碼大一號的運動鞋。試鞋的最佳時機是每天的下午或傍晚，因為在這一時段，人的腳腫脹的程度最大，而且在試鞋時應當穿上運動襪。運動鞋應當是非常合腳的，不能太緊也不能太鬆。 4.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一隻手握拍，為避免長期運動而產生的肌肉發展不平衡的體態問題，應不時地進行一些校正練習。 特殊時期健身，防護比鍛煉更加重要 阿雲喜歡健身，懷孕之前不管颳風下雨，生病與否，她都堅持健身，就連「好朋友」來了她也照練不誤。偶爾經期不正常她也習慣了，女人嘛，難免的。懷孕後為了肚子裡的孩子，活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動過的身子實在很難受。那天，阿雲忍不住在家裡快走了幾步，她突然感到頭暈目眩，跌倒在地……
1.在月經期不要做使腹內壓力突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。 2.月經前及月經期間一定要注意選擇和緩的運動，以較為輕柔、舒緩、放鬆和拉伸的運動為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。散步、廣播體操、騎車和慢跑也比較適宜這個時期，應注意避免大強度且劇烈的活動，體育鍛煉應循序漸進，不宜突然增加強度，特別對於平時較少鍛煉的孕婦來說更是如此。體育鍛煉要量力而行，時間要適宜，以不感到特別勞累為度。 3.孕婦運動需要格外小心謹慎。懷孕期間關節適應能力減弱，類似關節和韌帶剛做過外科手術的狀態。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過於激烈的運動，避免重複單一的大力量的動作，防止傷到脊柱。 4.孕婦在鍛煉時，還應屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內部器官流向運動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運動項目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。 5.如果患有婦科疾病，鍛煉時應小心保護下身，不要穿緊身衣褲去健身，避免陰部皮膚不能呼吸，避免陰部受到傷害。 本文源自《女人應該知道的111條生活安全忠告》
作者：胡蝶 出版社：遼寧科技技術出版社 出版時間：2008年1月第1版 定價：28.00元 書號：ISBN 978-7-5381-5272-2 內容簡介：生活中總會有突發事件發生。因為生理和心理的原因，作為女性更容易受到侵害。生活中你可能並不在意那些看似很小的問題,可這些小問題有時卻會導致非常嚴重的後果。 本書是一本為女性量身打造的生活安全枕邊書，共分七部分，分別從與女性生活聯繫較為緊密的「美體安全」、「醫藥安全」、「飲食安全」、「居家安全」、「出行安全」、「婚戀安全」和「防止性侵害」入手，收集了女性日常生活可能遭遇的111種危險情況，並提供了包含其解決方案及建議在內的安全忠告。書中案例既真實又有代表性，「安全忠告」既實用又便於操作，通過本書細緻全面地建議和提醒，女性能吸取他人的經驗教訓，學會各種自救或化解險情的方法，保護自己的安全。 |
