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美化手臂形狀 瑜伽鷹式(組圖)

美化手臂形狀 瑜伽鷹式 鷹式 鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。 動作分解： 保持鳥王式(第12招)的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。 鷹式


美化手臂形狀 瑜伽鷹式

　　鷹式

　　鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：

　　保持鳥王式(第12招)的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。


瑜伽蜘蛛式助於背部放鬆

　　蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

　　動作分解：

　　雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。

　　能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

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