美女教練給大家演示的是瑜伽9個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 三角式 方法：
·從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。 ·以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。 ·手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。 ·吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。 ·抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。 功效： 緊實側腰，減少腰部脂肪，伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進面部血液循環，預防皮膚病。 英雄牛面式 方法：
·金剛坐坐好，調整呼吸。 (金剛坐：跪坐的姿勢，兩膝併攏，臀部坐在腳跟上) ·吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。 ·左臂向背後曲起，兩手手指相叩。 ·挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。 ·左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。 功效： 美化雙臂曲線，對肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關節、改善關節炎疼痛症狀。嚴重膝部風濕、關節炎者忌。 眼鏡蛇式 方法：
·俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。 ·雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。 ·在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。 ·吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。 ·保持這個姿勢做6次呼吸，然後呼氣放低身體。 功效： 靈活後腰，減少腹部脂肪，滋養腎部，緊實臀部、腿部後側肌肉群。嚴重腰椎間盤突出者忌。下一頁精彩：雙腿背部伸展操減少大腿脂肪 | ||||||||||||
