有時減肥的時間長了，減肥的效果反而沒有剛開始的時候那麼顯著，這時，你可能正處在減肥停滯期。這時候，你需要好好想想，調整一下。
減肥的關鍵 減肥不完全在於減體重，而體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維生素、礦物質等的總和。因此，減去體內多餘脂肪，使脂肪佔人體重量的比率明顯減少，不能以體重衡量，關鍵是減肥應減脂,減脂應先阻斷引起肥胖的源頭——被吸收過多的膳食脂肪。一旦減少攝入的脂肪熱能,體內脂肪自然就開始消耗。 減肥的錯誤觀念 不吃早餐，節食減肥，腹瀉減肥;忌主食，吃零食，不渴水;減重等於減肥，進餐不定時。 急速減肥不利健康 減肥是個特久戰，不能急。過快的減肥可使體內的蛋白質受到損耗，而引起水鹽代謝紊亂，正常減肥10天減1一2kg為宜。
正確對待停滯期 初次減肥很快，此後，減肥效果就不很明顯，這是處於停滯期壯態，停滯期是人體生理的保護性反應，當身體攝取的熱量減少後，就會將所有食物熱量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，使體內熱量達到一個新的平衡，體重下降就不很明顯。不過此時加強適當運動，可以促進新陳代謝，使熱量的消耗提高，一段時間後，體重可再繼續下降。 何謂減肥障礙，減肥障礙是每個減肥者都會發生的嗎?成功的減重者確實也會發生減重障礙，這個減重障礙所指的是減肥中的停滯期，也就是會有一段時間是怎麼減，體重數字依舊沒變的人。 這種減肥停滯的原因，應該要如何去排除呢!如果不排除體重的停滯，那麼這次的減肥計劃可能就宣告失敗了。但是，減肥停滯排除了貴傳，藥物，內分泌等因素後，你還是無法脫離體重的停滯，那妳必須要靠下面的幾點反省方針，來做進一步的探討囉!
克服體重停滯方針 1、改變不同的運動方法 每個人的身體對同一種藥物使用久了，都會產生抗藥性，更何況是運動方法，當人體的肌肉適應了運動方式,就會產生抗耐性，身體就很難再增加熱量的支出。 所以，同一種運動方法，不要持續超過3星期，最好3星期就換一種運動方法，以免做了運動還是發福，那就太得不嘗失。 2、反省自己的減重過程 在減肥的期間是不是吃了不該吃的食物，喝了不該喝的飲料，甚至因為貪睡而少動了10分鐘或20分鐘，如果妳真的有這種情形發生，你就該要找朋友幫助你，當你正在大吃大喝時，請朋友提醒你，以免放縱自己過度，產生體重計上的數字提升。 3、別為了減肥而喪失健康 減肥是採取漸進式的減重方式，並不是要你幾天就有很大的成效，別一整天不吃不喝，這樣子下來，可是會將自己的身體搞壞的。 另外，千萬別為了貪求快速，方便的減肥就服用減肥藥或是催吐的方式，這種減肥方式是最糟的，一旦自己的身體習慣了這種減肥方式，一旦妳不服用或是不催吐，那胖回來的機會是百分之百的。 |
