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身材不勻稱怎麼來減肥

問:我是18歲的女孩,1.61米,62公斤,身材不勻稱,主要胖在腹部,腰圍2尺3寸,胳膊和腿也挺粗的。我想減肥,讓身材變得勻稱,而且不希望減小胸部,請問我該怎樣運動? 答:有氧運動是減肥計劃中很重要的訓練內容。針對你的情況,建議有氧訓練每週進行3至4次

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  問:我是18歲的女孩,1.61米,62公斤,身材不勻稱,主要胖在腹部,腰圍2尺3寸,胳膊和腿也挺粗的。我想減肥,讓身材變得勻稱,而且不希望減小胸部,請問我該怎樣運動?

  答:有氧運動是減肥計劃中很重要的訓練內容。針對你的情況,建議有氧訓練每週進行3至4次,每次應該保持在30至40分鐘以上。在有氧訓練中,你的運動心率最好控制在120至160次/分鐘,通常有氧器械上都有心肺監測功能,方便運動者監測。至於運動項目,你可以選擇快走、慢跑、功率自行車、水中有氧操。如果剛開始你的體力不足以完成這樣的運動計劃,那就適當減少運動時間或運動次數,然後再逐步增加強度。

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  有氧訓練的減脂效果一般都是全身性的,所以你的胸部也會變瘦,此時可以通過身體塑型訓練來豐滿胸部。在胸部練習中,俯臥撐是最佳的方式之一,它能鍛煉胸部和手臂的肌肉線條。由於女性的手臂力量較弱,你可以採用跪姿俯臥撐,使動作完成得更準確充分,每次根據自己的能力做10至15次/組。除此之外,做一些肩關節的靈活運動,向後繞臂360度,每次10個/組。

  針對全身的塑型,我推薦你一項運動——普拉提。普拉提可以幫助你減少腹部、背部和腿部的多餘脂肪,使身體的肌肉線條變得更漂亮。特別提醒你,普拉提應在有氧運動後進行,效果會更好。

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  每次運動結束後,可以做些身體放鬆訓練或者按摩,以幫助恢復體能。飲食方面,不要刻意節食,每頓吃八分飽就可以了。

  這樣運動一段時間後,你可以量一下腰部、腿部的圍度是否有變化,而不僅僅是通過稱體重來衡量運動的效果。

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