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身材不勻稱怎麼來減肥

問：我是18歲的女孩，1.61米，62公斤，身材不勻稱，主要胖在腹部，腰圍2尺3寸，胳膊和腿也挺粗的。我想減肥，讓身材變得勻稱，而且不希望減小胸部，請問我該怎樣運動？ 答：有氧運動是減肥計劃中很重要的訓練內容。針對你的情況，建議有氧訓練每週進行3至4次

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　　問：我是18歲的女孩，1.61米，62公斤，身材不勻稱，主要胖在腹部，腰圍2尺3寸，胳膊和腿也挺粗的。我想減肥，讓身材變得勻稱，而且不希望減小胸部，請問我該怎樣運動？

　　答：有氧運動是減肥計劃中很重要的訓練內容。針對你的情況，建議有氧訓練每週進行3至4次，每次應該保持在30至40分鐘以上。在有氧訓練中，你的運動心率最好控制在120至160次/分鐘，通常有氧器械上都有心肺監測功能，方便運動者監測。至於運動項目，你可以選擇快走、慢跑、功率自行車、水中有氧操。如果剛開始你的體力不足以完成這樣的運動計劃，那就適當減少運動時間或運動次數，然後再逐步增加強度。

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　　有氧訓練的減脂效果一般都是全身性的，所以你的胸部也會變瘦，此時可以通過身體塑型訓練來豐滿胸部。在胸部練習中，俯臥撐是最佳的方式之一，它能鍛煉胸部和手臂的肌肉線條。由於女性的手臂力量較弱，你可以採用跪姿俯臥撐，使動作完成得更準確充分，每次根據自己的能力做10至15次/組。除此之外，做一些肩關節的靈活運動，向後繞臂360度，每次10個/組。

　　針對全身的塑型，我推薦你一項運動——普拉提。普拉提可以幫助你減少腹部、背部和腿部的多餘脂肪，使身體的肌肉線條變得更漂亮。特別提醒你，普拉提應在有氧運動後進行，效果會更好。

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　　每次運動結束後，可以做些身體放鬆訓練或者按摩，以幫助恢復體能。飲食方面，不要刻意節食，每頓吃八分飽就可以了。

　　這樣運動一段時間後，你可以量一下腰部、腿部的圍度是否有變化，而不僅僅是通過稱體重來衡量運動的效果。

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