★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
姿態：
1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數秒。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
5.將以上動作重複數次。
★two 樹幹腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。
姿態：
1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4.保持此姿勢，深呼吸5秒。
5.吸氣，上身慢慢躺平。
6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
7.保持此姿勢，深呼吸5秒。
8.吸氣，還原到起始姿態。
★three 消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿態：
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動作。
6.同樣動作在右側重複1次。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
★four 奇效減肥 大回轉式
功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。
姿態：
1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿勢10秒鐘。
4.復原，再彎腰。
5.重複3次。
6.換另一側。