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瑜伽減小腹

平時在家裡的地板上練一練古老瑜伽，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 蛇伸展式 動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。 動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、

平時在家裡的地板上練一練古老瑜伽，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。


　　蛇伸展式

　　動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

　　動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

　　動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　門閂式

　　動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

　　動作二：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

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