瞭解傷害最重要需要瞭解受傷組織的型態 1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治癒時間為6-8天 2、韌帶 連接骨骼與骨骼 3、骨骼 4、軟骨 造成受傷的原因 壓力 營養的攝取 健康狀態/過度負荷 年齡 不良的技巧 不足的熱身練習/最為重要的項目 呼吸 呼吸能夠冷卻神經系統，解除部分在肌肉上的緊繃，即使人們在工作中感受緊張壓力，進行深沉均勻的呼吸將能夠幫助他們冷靜下來，並能減少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得傷害加深的情況。 發炎 發炎是一種身體組織受到損傷的反應，這可能意味著血液流量增加至受傷區域，允許白血球細胞清除壞死得組織以及進行治療的過程。為了能夠控制過度的紅腫，置換受損組織以及怯除疼痛，立即的以冰（熱）敷在受傷區域是絕對必要的傷害處理的第一步驟 1、 REST 休息 避免在受傷區域的壓力 2、 ICE 冰敷 在受傷區域進行冰敷或蘇打水之處理 3、 COMPRESSION 冰敷以彈性帶在受傷部位，將能以液態滲入患處 4、 ELEVATION 患處抬高於心臟位置，能使液態流出至外部，或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳）當患處出現麻痺情況應將冰敷物移開，冰敷時間則視患處大小來決定，冰水（塊）將解除發炎和紅腫，而麻痺患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題 如何判別急性傷害是否需要立即服藥 如果經歷任何不適或在急性傷害之後，將需取得配藥處方 1、再受傷同時感（聽）到爆開或破裂的聲音 2、受傷部位畸形 3、25%或更多部位失去功能 4、感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥 5、多處的疼痛 如何在受傷重回瑜珈練習 有效治療方法： 將受傷組織的疤痕維持在最低的數目，亦可使此受傷組織纖維的排列並保有壓力。主要目的是要保有功能性的疤痕 重回練習：別再讓同一區域重複受傷 盡可能早回復練習，只進行不致疼痛的姿勢練習。待傷害痊癒（盡可能積極的）後進行一些伸展並強化練習，待2-4周後（應視受傷部位來決定）做些姿勢練習或許會感到不適，但不會疼痛。假設你做的太多又太快了，將會再次傷害此區域，而得到更多的疤痕，喪失功能或是更多。 |