減肥俱樂部

動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。 想 跑步 怕跑成蘿蔔腿 想跑步怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。減肥 塑身 一族尤其是女性總是面臨著...

不知道大家在和你的那個他(她)在一起的時候做什麼呢？吃飯、看電視、喝咖啡然後一起發胖？試試一起做體操吧。你們可以在相互配合。相互支撐中體會愛情，然後一起變得健美。 有效鍛煉大腿和臀部肌肉 1、背靠背，屈身蹲兩人緊貼後背，上身直立，屈膝，下蹲。互...

收腰小運動 要減去腰間贅肉，除了注意飲食外，保持適當的運動量也是keep fit 的不二法門，以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設，助你輕鬆收腰去脂。 腰腹兩側 Step 1 身體站直，雙腳張開，與肩同寬，雙手交疊。 Step 2 保持下半身不動，雙手向左拉後，至腰側感...

我們的大腦約有1000億個神經元，雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行，但不斷革新的研究成果表明，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但只要能堅持運動，就可促進腦細胞的再生！ 運動1 健走 許多上班族時常抱怨因工...

美臂與美腿同樣重要，這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂課程，讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧? 1.負重展臂(上臂內側練習) 動作一： 雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收...

美臂與 美腿 同樣重要，這裡為你介紹最為有效的 啞鈴 美臂課程，讓你短短一周時間就能擁有纖美 手臂 ，這樣的誘惑足夠大吧? 590) {this.resized=true; this.height=this.height/(this.width/590);this.width=590;}" border="0" /> 1.負重展臂(上臂內側練習)...

權宜之策，是鍛煉胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。 簡易舉重 1。躺在地上，雙膝屈曲。 2。雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。 3。將啞呤慢慢舉向上，呼氣。 4。將啞呤慢慢放下，吸氣。 5...

一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。 二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持...

美國紐約艾奎諾克斯健身俱樂部介紹了一種來自巴西的柔性運動，只需要每天堅持10分鐘，就能讓你保持優美體態。 鍛煉部位：大腿、手臂、臀部、軀幹。 動作一：左腳邁向前，同右腳的距離稍比肩寬。右腳腳跟離地，同時腰向左微轉，並上揚左臂。 動作二：向右轉體...

下面向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可。這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，保持體型和姿態都能起到很好的作用,關鍵是每週做一次就能讓你瘦身成功喔 ! 主要抻拉腿部的練習 第一...