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春季最適合OL的辦公椅塑身操

1.坐姿卷腹 【起始姿勢】坐在椅子前沿,兩臂交叉於胸前,雙手扶肩 【動作過程】保持上背部挺直 【動作要領】不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重複10次。 2.坐姿展腹 【起始姿勢】坐在椅子前沿 【動作過程】兩臂向前伸直,保

  1.坐姿卷腹

  【起始姿勢】坐在椅子前沿,兩臂交叉於胸前,雙手扶肩

  【動作過程】保持上背部挺直

  【動作要領】不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重複10次。

  2.坐姿展腹

  【起始姿勢】坐在椅子前沿

  【動作過程】兩臂向前伸直,保持腹肌收緊,不要弓背,將身體慢慢向椅背靠,背部輕輕接觸椅背後緩慢向前

  【動作要領】上體、頭和頸部保持直立,重複

  3.坐姿轉

  【起始姿勢】坐直

  【動作過程】把左臂放到左側臀部後面,緩慢旋轉上身到左側,停10秒,再到右側

  【動作要領】上體、頭和頸部保持直立,下肢放鬆,重複5次

  4.坐姿臂上舉

  【起始姿勢】端正坐在椅子上

  【動作過程】收腹,深呼吸,左手持水瓶,掌心向前,小臂向上,大臂抬與肩同高,呼氣時緩慢抬高大臂,直至貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至水平位置

  【動作要領】固定姿勢,放鬆,重複10次;然後換右臂

  5.坐姿臂屈伸

  【起始姿勢】雙手放在椅子前沿

  【動作過程】屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘

  【動作要領】屈肘至肘關節呈90度角,吸氣並推起身體。重複10次

  6.坐姿前平舉

  【起始姿勢】端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水

  【動作過程】動作起始時手垂於體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置

  【動作要領】下肢放鬆,上體直立,每一組重複15次

  7.二頭肌彎舉

  【起始姿勢】端正坐在椅子上

  【動作過程】收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部,再緩慢放下

  【動作要領】動作要舒緩,重複15次,再換到右手

  8.直腿抬高

  【起始姿勢】端正坐在椅子上

  【動作過程】收腹,深呼吸,同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒

  【動作要領】上體保持直立,雙臂自然下垂,動作緩慢,一組做完後再換右側,重複5次

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