整天坐在辦公室，想要變瘦，最經濟實惠同時最可行的方法就是利用上班的八小時，記住下面的小技巧，在不知不覺中瘦身。
準備動作 背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重複上述動作10次。
初級動作
1 拉扯法 挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。 2 擴胸聳肩法 坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。 3 手指伸縮法 雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。 4 腿部收縮法 坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。 5 抱蜷法 身體伸直靠住座椅後背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒。整個過程中上身和腹部處於持續緊張狀態，對腹部、骨盆和臀大肌有放鬆作用。 6 扭腰法 坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8-12次。此動作可增強腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多餘的皮下脂肪也有成效。 7 打坐法 坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。 8 坐式下蹲 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。 9 坐式速跑 坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起（幅度越大越好），雙臂屈肘於身體兩側，按步頻交替前後擺動，重複30次。此動作可促進全身血液循環。 呼吸放鬆逆腹式呼吸法 這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。 坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7－9秒，每次可練習5－8分鐘。 冥想放鬆分段式放鬆法 這是不少YOGA老師都會推薦上班族採用的放鬆方式，據說每天下午兩點左右，只需做一次，每次3分鐘，就可以讓接下來的下午和晚上保持充沛的精力。 端坐椅子上，全身放鬆，眼微閉（當然也可以望著天上的白雲），屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然綿長。先默想頭部和大腦放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默想著從頭一直到腳底，一部分一部分地放鬆即可。 |
