大忙人做什麼運動 真的忙到沒時間運動?小心肌肉不斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜 其實趁著中午休息時間的30分鐘，可以做好多運動，下面就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔 大忙人的專屬曲線雕塑運動 下面這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做囉!不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔 有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。 下面這套處方每週做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習久了，你發現做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數，每次做2-3組，1周做3次。 在6-8周內，你就可以感到肌肉變得緊實囉 下蹲動作 鍛煉部位-腿部 1-1.雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。 1-2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往後坐，背部仍要打直。重複8-15次。 2.雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀 2-1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。 2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8-15次 3.伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂 3-1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。 3-2.手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8-15次 4臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部 4-1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。 4-2.運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8-15次 5.仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部 5-1.平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。 5-2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8-15次 6.背部伸展 鍛煉部位-下背部 6-1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。 6-2.將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8-15次 |