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練就纖細手臂-啞鈴操

美臂與 美腿 同樣重要，這裡為你介紹最為有效的 啞鈴 美臂課程，讓你短短一周時間就能擁有纖美 手臂 ，這樣的誘惑足夠大吧? 590) {this.resized=true; this.height=this.height/(this.width/590);this.width=590;}" border="0" /> 1.負重展臂(上臂內側練習)

美臂與美腿同樣重要，這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?

1.負重展臂(上臂內側練習)

動作一：

雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

動作二：

雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。

2.二頭肌舒展

動作一：

坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳併攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放鬆。

動作二：

雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。

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