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輕鬆小動作 腰腹大變化

收腰小運動 要減去腰間贅肉,除了注意飲食外,保持適當的運動量也是keep fit 的不二法門,以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設,助你輕鬆收腰去脂。 腰腹兩側 Step 1 身體站直,雙腳張開,與肩同寬,雙手交疊。 Step 2 保持下半身不動,雙手向左拉後,至腰側感


  收腰小運動

  要減去腰間贅肉,除了注意飲食外,保持適當的運動量也是keep fit 的不二法門,以下幾組運動特別針對腰間肥肉而設,助你輕鬆收腰去脂。

  腰腹兩側

  Step 1 身體站直,雙腳張開,與肩同寬,雙手交疊。

  Step 2 保持下半身不動,雙手向左拉後,至腰側感到有拉緊感覺,保持此動作約10至15秒。

  Step 3 同樣,雙手向右拉後,至腰側感到有拉緊感覺,保持此動作約10至15秒。

  Smart Tips

  1 做動作時雙手盡量伸直向後拉,收腰同時有助收緊手臂“bye-bye ”肉。

  2 建議每日重複此動作20次,有效收緊腰間肌肉。

  腰部內外斜肌

  Step 1 身體站直,雙腳張開至與肩同寬,雙手互握。

  Step 2 提高右腳並觸及左手肘,保持此動作約5秒。

  Step 3 提高左腳並觸及右手肘,保持此動作約5秒。

  Smart Tips

  1. 做step 1時,注意右腳應觸及左手肘,若不能完全接觸的話,則盡量緊貼並最少保持5秒。

  2. 若感到痛苦難當的話,應暫停此動作,以免扭傷腰部。

  腰部兩側

  Step 1 大字形站立,雙腳微微分開。

  Step 2 雙手向上伸直,手掌合十。

  Step 3 左腳踏前,右腳向後成交叉步,雙手保持向上。

  Step 4 上身向左轉,直至看到右腳腳跟,維持此動作3至5秒,輪流交替左右腳進行10次。

  Smart Tips

  1 轉身時雙手盡量伸直,有助拉緊腰側,而重心平均分佈於雙腳,注意臀部不要翹起。

  2 建議每天進行此動作10至15次,有助收緊身體線條,去除水桶腰。

  收腰小道具

  要瘦得健康有效率,其實一點也不難,只需運用一些簡單的小道具,你就可在家中減去脂肪。

  扭腰盤 ¥40

  用法:踏上扭扭板後,先保持身體平衡,然後雙手平放,向左及向右扭,藉以收緊腰間肌肉。

  功效:通過左右搖擺,能結實腰間肥肉,用法簡單方便。

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