下面向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可。這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，保持體型和姿態都能起到很好的作用,關鍵是每週做一次就能讓你瘦身成功喔 !
主要抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開， 上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
第三節：正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。 鍛煉背部的練習
第一節 伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反覆練習4-5次。
第二節 正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反覆練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
下腹部：第二節 正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反覆練習6-8次。 鍛煉臀部的練習
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反覆練習3-4次。
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