看到許姐前後的對比照片，似乎也未有脫胎換骨的視覺感受，所以要註解的是，曾經的肥胖和自卑，每每在相機面前的極力掩飾，誰曾會想到有一天的成功，需要為此留一張鮮明印證的照片呢？
然而，12kg, 12000克，這樣一堆數量的脂肪從身上悄然消失，我想稍有居家常識的人們都能體會這樣的如釋重負，這樣講雖不恰當，可是作為私人教練，每每將我們的共同努力，去類比那些深夜才敢大放闕辭的“神奇的”減肥電視廣告，真是由衷的感覺“做到了”， 真不是那麼口若懸河的激情演化就真能做到的。我相信每一個通過運動和節食成功了或者正在走向成功的女士，都不會認同自己的不懈努力被輕而易舉的等價了。 因為這種成功某種意義上講，是一種脫胎換骨的超脫，一種生活品質的蛻變。打破現有是創新，科學打破現有，才是革新，這一點上，許姐和我的共同體會就是：直面走過， 才能體會過程的美好。問鼎成功，才知道走出誤區的重要。
誤區一 調整心態，過程真的很重要 肥胖是可怕的，它的可怕在於人們不知道它的可怕，事業成就拓展了生命的寬度，肥胖卻縮短了生命的長度，雍容富態之後是對生命健康的摧殘，潛移默化之中讓你隱隱做痛。胖了三十多年的許姐，似乎胖的不痛不癢，不知不覺，全然不知漸入中年的健康危機，也就更談不上依靠運動流汗的付出來改善。所以第一次訓練課我們要做的就是，去認識潛在的可怕，建立破解的原動力。對於12kg的超標體重，34%的脂肪含量，接近心血管疾病高發的腰臀比例係數1，許姐必須正視這些問題的存在和嚴重性。同時，應該意識到減掉它又是不可怕的，不可怕的原因在於，許姐只要了克服對其望而卻步的迴避心態， 換之以畢勝的信心，成功真的就開始了一半，事實上人們正是出於對自我控制、運動疲勞、對可能的失敗等因素的懼怕而未能走出這簡單的一步，所以我常常玩笑的建議她“不走尋常路”，只管去享受舉手投足間的快樂，悉數每一滴汗水的珍貴，勇敢的嘗試機體酸乏之後的輕快和理解科學飲食的無窮收益，常人印象中，運動的週遭和鹹辛，都被具有了積極心態的許姐輕鬆化解，認識上的高度也就必然成為指引著許姐從內心厭倦到盼望體驗的動力所在。由此昇華而來的是，成效只是享受過程中的一個必然的副產品，過程對她來說才是最重要的。 誤區二 應該科學的熱衷冰冷的器械。 和眾多去過健身房的女性一樣，冷漠的對待這些生冷的器械，是因為許姐也片面的認為低強度，長時間的有氧練習，比如慢跑、台階器等才是最有效直接的減肥首選，器械力量練習只是強壯肌肉的需要，與對完美曲線的追求是相矛盾的。實則沒有必要。實際上，力量訓練對於許姐和所有女性來說的好處不勝枚舉，首先就是增大了能量的消耗，增強了運動能力，提高了新陳代謝水平，更為重要的是增強了骨骼的密度和能量供應系統的消耗速率，為他成功的鞏固戰果做了長遠的維護。至於許姐擔心的肌肉粗壯問題，人類發展就賦予了女性柔美的角色，雄性激素的有限分泌很難促成肌肉的迅速生長。所以我們屏棄顧慮，以大肌肉群的中等強度的阻力練習為原則，選擇胸、背、腰、腹部等訓練器進行每組25到30 次，四組左右就能力竭的訓練方法，不僅減脂方面成效不錯，原有的肌肉線條也更加明晰了。
誤區三 用時間來細化飲食 少量多餐的飲食減脂概念，人們習慣於感性的用能量守恆來理解它，一少一多，似乎攝入總量不變的前提下，怎就能達倒體脂的減少呢？然則實際上，正是因為減少了一次性導致的過量食物在體內存積，多次性又延長了身體消化能量的時間，能量來不及在轉化成脂肪而實現，就像一次喝足水也不能緩解一天的乾渴一樣，看看許姐一天的飲食結構吧！
總結：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最豐富的。每天喝8杯水，以白開水為主，可以喝檸檬水（鮮檸檬切片泡水），茶水（綠茶，烏龍茶去脂）。每天必吃豆類100g,脫脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三個水果，少吃油炸食品，睡覺前兩小時不再進食。 減肥，是一個自我管理的系統控制過程，從心理到行為，從生活到習慣，從運動到飲食，細節決定成敗。 | ||||||||||||||||||||||||
