秋天來了，秋天是豐收的季節，但對想減肥的人們來說，秋季是最好的時機。一方面大多數蔬菜時物在秋季成熟，我們可以在飲食上做好減肥文章，另一方面秋高氣爽，十分適宜人們的運動。這是我在秋季的減肥方法，在此與大家共享。
一、飲食減肥。. 合理控制飲食是成功減肥的第一步，為此我制定了詳細的食譜，沒有特殊情況，就按照食譜控制飲食。以一周為例。 星期一 早餐：煮雞蛋，烤麵包，葡萄； 午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯； 晚餐青菜沙拉，一個蘋果。 星期二 早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡 。 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個。 星期四 早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青椒炒牛肉，炒胡蘿蔔，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗粥。 星期五 早餐：西紅柿汁，一個饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤麵包。 星期六 早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，絲瓜湯。 星期日 早餐：一個包子，一個蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，蘆筍炒肉丁。
二、固定鍛煉減肥。 固定鍛煉方法就是固定時間固定項目進行鍛煉。每週根據自身情況合理安排好時間、地點進行體育鍛煉，以達到減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。 每天安排不同的體育項目進行鍛煉。騎自行車，每週4次，每次1小時；打羽毛球，每週3次，每次1小時；跳舞，每天晚上進行集體跳舞；乒乓球，中午進行乒乓球鍛煉，每週3次，每次半小時以上；週日登山，攀登山峰一個來回；室內運行，每天進行10分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。 剛開始運動時不能適合，漸漸地我適合了自己的安排，運動量也漸漸地大起來了，通過體育鍛煉以後，感到身體渾身舒暢，感到全身都是力量，有使不完的勁。 減肥貴在堅持，貴在持之以恆，只要每天不斷地進行訓練，合理控制飲食，相信你也會成功減肥。 |
