資料：身高169cm 減肥前70kg 減肥後60kg 時間：已經成了一種生活方式。不激烈的減肥，用積少成多的方法，健康的生活，健康的瘦下來。 能量守恆定律告訴我們~~~ 減肥的第一要訣~也是唯一要訣~~~就是——少吃！
1 早餐 起床後刷完牙，先喝一杯水~（我現在在家是每天一杯蜂蜜水，據說是潤腸，我戒了所有的飲料，就用蜂蜜當自己每天的心理安慰了。）蜂蜜水，淡鹽水，清水都行~ 早餐~一定要吃！ 我的早餐大約就是以下幾種東西的組合：雞蛋，豆漿，酸奶，牛奶麥片，奶油吐司，總量大約一巴掌大的肉類，有清淡的菜類的話吃多少都行，蒸南瓜（什麼都不加，我是用微波爐做）。 關鍵是要只吃以上的一到兩種，比如，牛奶麥片了，就不要再來奶油吐司，加個雞蛋就行了。只有青菜是吃什麼都可以加進去的，酸奶別空腹喝哪怕吃兩片餅乾再吃都行。 我建議的早餐： 喝杯豆漿，一個雞蛋，兩三片吐司麵包（塗奶油或者果醬~沙拉醬之類的東西只要提味兒就行了，能少就少，不加也能吃就不加~~想想能量守恆~~~~~） 或者吃個雞蛋，帶著牛奶去辦公室再來杯麥片，吃個香蕉~蘋果什麼的。 一定不要等到到了辦公室再開始吃東西，一定要在去之前就吃上點兒，你可以先吃一部分，到了再吃點兒，要是時間來不及，就先吃點兒蘇打餅乾，。其它的到辦公室解決 以上方案都是很簡單很簡單的，減肥就看能不能堅持執行！ 2午餐 什麼都能吃，也不用減量，正常吃，吃飽就行。 只要記得，能吃脂肪含量少的，就絕不吃含量高的。一定要吃糧食，多吃菜，可以吃瘦肉，因為瘦肉可以讓人的飽腹感更持久，就是說下午不會餓。有米飯有饅頭就吃米飯，有麵條有米飯也是吃米飯~但如果有粗糧可以吃粗糧，比如紅薯，白薯，玉米…… 午餐最好解決了。
3晚餐 先說下午茶，因為吃晚飯吃的晚，所以在下班前一個小時左右，就是四點到五點半這個時間先吃點東西，這樣就相當於把晚餐分成兩頓，水果的話，香蕉比較飽腹，一個小小的麵包~餅乾~牛奶或者酸奶~ 回家後，先吃飯，吃飯是第一急事兒！！！當然除非你要上廁所 晚餐的話午飯的量減個半吃就行啦，這辦法簡單 不要吃味道太濃烈的飯~有刺激性的東西總是不如沒有刺激性的東西好。 還有，所有飯類的選擇是：天然的永遠比加工的好。加工的越精細的東西，越不好！（針對減肥） 一定要記得幾點： 記錄自己每天吃的東西，這辦法非常有用，我曾經記錄過一段時間，現在已經養成了新的飲食習慣了，所以不用記了。 記錄讓人清楚自己都吃了些什麼。就是讓自己有數。 去超市買東西前，先吃點兒東西。別太餓的時候去。買東西前先看成分表。那些脂肪呀糖類呀，就是這麼1克1克減下來的。 多吃新鮮的天然的東西。 當你並沒有什麼想要吃東西的想法的時候，對於別人好意給的東西，哪怕一個栗子，一杯飲料，甚至是一個水果都不要吃。讓周圍所有的人都知道你要開始減肥了，這樣當你婉言拒絕他們善意的食物的時候也不尷尬。 這是非常非常重要的一點，體重就是這麼一口，一口減下來的。我以前減不下來的時候就是，總是想，咳，就吃一點兒，沒關係。但肥肉們就這麼一點兒一點兒的全貼上來了。 當我開始想，可不行，多吃了一口本不必要的。就得減少我的正餐~~~於是，能不吃的時候就不吃。也就是這樣了，體重才開始下降。
至於運動，按摩~走路我都用了~~~腿還是粗，但我依然還是每天按摩，走路~~~~我堅信，他們就像一口飯一樣，動了總比沒動的好。 不累的時候就溜躂溜躂。 合理的作息也是非常非常重要的。 堅持，十天半個月是沒有用的，只有堅持夠久了，可能突然有個十天半個月的體重降得比較快。你想減個一兩斤的，可以試試速瘦的方法，超過五斤就得慢慢來。難的不是瘦下來，難的是，持續瘦下來。一個月兩個月甚至四五個月不瘦都沒關係，只要不胖上去就行，當然是在堅持的減肥的生活方式下。慢慢減，只要體重是在走下坡，慢沒有關係。 別因為偶爾幾天破壞了減肥的生活，就不繼續了，斷了就斷了，斷完了繼續。 堅信自己可以減肥成功，可以更漂亮~！！！而且~~~看~~~~前方有帥哥~ |
