在這裡給大家介紹瑜伽七式，讓你既身心愉悅又能快速拉伸出美麗身段。
動作一：腰部拉伸 左腿平直呈坐姿，右膝蜷起將右腳置於前側與地面約呈90度，左右兩臂做身前支撐，身體盡可能向左側轉動，腰腹略有酸脹感，左右交替做此動作。 澡後效果部位：使腰部纖細 時間：1分鐘 註解效力點：腰腹塑形，脊柱延伸 動作二：脊柱拉伸 盤腿坐姿，兩手交叉置於腦後，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓，使得頸部彎曲，頭頸部放鬆。 澡後效果部位：放鬆頸部肌肉 時間：30秒 註解效力點：腋下收緊，脊柱延伸 動作三：臂膀拉伸 背對桌子而坐，坐姿向上調整，雙手反向抓住桌子邊緣，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。 澡後效果部位：放鬆後背及肩臂肌肉 時間：1分鐘 註解效力點：臂膀肌肉練習，塑形臂膀。 動作四：肩部拉伸 盤腿坐姿，抬起雙臂，握住肘部的手向另一側拉伸，另一邊反覆同樣的動作，左右手交替。 澡後效果部位：塑形肩臂纖細 時間：左右交替各30秒 註解效力點：肩部拉伸，脊柱延伸 動作五：內側臂肘部拉伸 跪姿兩手反向撐地，使臂肘部內側得以充分伸展，重心向後移動，腰部向斜下方落起。 澡後效果部位：內側手臂纖細 時間：1分鐘 註解效力點：手臂內側肌肉得以充分鍛煉，腰腹塑形 動作六：小腿部塑形 右腳向前拉伸，左腳向內彎曲坐姿，兩腿交叉單腿彎曲，勾起腳尖，身體向前伸展，兩腿交替。 澡後效果部位：使腿肚子纖細 時間：左右腿各30秒 註解效力點：小腿肚子略有酸脹感，小腿與雙腳得以充分鍛煉 動作七：糾正骨盆 伸展脊柱，盤腿坐姿兩腳心相對，膝蓋向下壓的同時，上身向下彎伸，臀部微微離地。 澡後效果部位：骨盆充分擴展及糾正 時間：30秒 註解效力點：臀部塑形，脊柱伸展 難易度：●●●○○ 如果你是懶人一族的妹妹，不妨試試這組瑜伽運動。 |
