如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠強迫自己用力來收緊肌肉，而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了。體驗一下這擁有5000年歷史的神秘之美，健於身，美於心。 扭體側三角伸展式 瑜伽體位說明： 1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。 2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。 3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。 6、保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。 要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。 功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
一字展胸式 瑜伽體位說明： 1、仰臥，調整呼吸，放鬆。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。 3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向後沉。 5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘。 要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。 功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。 |
