瑜伽的美腹的效果比較顯著。很多練習瑜伽的朋友都會發現長久的瑜伽練習可以起來美腹都起到消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用。其中瑜伽的美腰美腹運作可以分為幾個部分，下半身的擺動、坐姿以及騎自行車式等。以下就這三種基本動作作一些詳解。
瑜伽的美腹動作一：下半身搖動式 動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反覆重複幾次。 作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。 瑜伽的美腹動作二：半艦式 動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。 作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。 瑜伽的美腹動作三：蹬自行車式 動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1，前蹬十二次，2，後蹬十二次，3，兩腿併攏前蹬十二次，4，兩腿併攏後蹬十二次。 作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內臟，強壯腹肌。 這三種基本的瑜伽動作雖然說可以做到美腹的效果，但瑜伽運動與其它運動一樣，貴在堅持，這樣子的話瑜伽美腹效果一定會體現的出來。 |
