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九式瑜伽 女星孫儷最愛用的瘦身方法

下面這個九式瑜伽可是女星孫儷最愛用的放鬆方法呢,你也來試試吧,每天都來做一遍,不僅能夠放鬆身體,還可以美容減肥呢。 站立向前傾(伸展腿部和後背) 站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。 功

下面這個九式瑜伽可是女星孫儷最愛用的放鬆方法呢,你也來試試吧,每天都來做一遍,不僅能夠放鬆身體,還可以美容減肥呢。

站立向前傾(伸展腿部和後背)

站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

功效:

此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

三角姿勢(伸展側腰)

兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復,換另一邊。

功效:

三角姿勢拉伸腿部和側腰,能夠塑造體側的線條。

從膝部到胸部 姿勢(伸展大腿和膝部)

臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

功效:

這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。

拉伸腿部

臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

功效:

拉伸背部和腿部線條,同時鍛煉腹部肌肉,可以瘦腰。

小貓姿勢 (伸展背脊)

用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

功效:

這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通,長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

向下小狗式 (伸展腿後側、側肋)

四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘(如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲)

功效:

拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。

眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌)

臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

功效:

鍛煉後腰部,緊實臀部,放鬆緊張的腰椎,打造後背S型曲線。

蝶式 (收緊尾骨,內側大腿)

坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外打開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

功效:

這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助,可以促進雌激素的分泌,讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。

兒童姿勢 (伸展脊背)

脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。

功效:

放鬆姿勢,拉伸背部和腿部。

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