無論你高矮胖瘦，都可以很美，關鍵是勻稱，沒有贅肉，練習這套瑜伽，不但可以幫你消滅贅肉，還可以放鬆身心，完美姿態呢！每個人的身上都會有容易發胖的部位。針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。
減掉腹部的贅肉 〔原地扭身功〕 左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。 動作解析： 1、 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 2、 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 3、 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做 3 回以上。 減去腰部和腿部的贅肉 〔直立向前俯身功〕 動作解析： 1、 兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。 2、 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。 3、 盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3 回以上。 塑造優美的體形 〔變形的蛇伸展功〕 可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。 1、 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。 2、 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左手拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。 3、 另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。 收腹 〔仰臥手抱腿功〕 小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。 1、 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀後部的骨頭 ） 部位為止即可。 2、 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。 3、 盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。 4、 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做 3 回以上。 |
