1.吃燕麥粥當早餐。燕麥有飽腹感 ，吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩。因為燕麥裡的碳水化合物的核心是“降血糖指數”，意思是它們血糖升高率低於其它一些碳水化合物，因而飢餓感會減少。
2.最常見的錯誤節食是，午餐吃很少或者不豐盛。這樣下午會餓得要死。吃大量的蛋白質食物和 蔬菜是午餐最佳選擇，，如果能增加蛋白質、減少脂肪，我們就能長時間有飽腹感。 3.多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔不僅吃法很多，而且每一種方法操作起來都特別的方便，絕對符合MM的要求。而且胡蘿蔔同學富含紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，還能預防感冒，鞏固視力。 4注意晚餐。因為我們是在減肥，所以不要吃的很飽，6 7分就好了，但可以吃的自由一些，營養一些，可以吃點米面，肉蛋，但是一定要適量，一點點就好了。當然，吃水果蔬菜就更好了，因為熱量更少。 5減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
6多喝普洱茶。堅持喝普洱能夠很好地調節身體脂肪的分佈，準確來說，就是，讓你該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，讓你身體內的脂肪分佈合理，從而讓整個人處於一個健康狀態。普洱除了減脂外，還可以降血壓，預防癌症等等， 7清火排毒菊花茶。清火、減肥最方便的飲品，幾朵干菊花，直接以熱水沖泡，清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。 |
