減肥俱樂部

1.臀部肌基本姿勢（鍛煉臀部肌肉和外展肌） 站立，左腿向左側分再還原。反覆，換側重複。出軌式：右膝過於彎曲，超過右腳，上半身過分前傾。後遺症：所有身體重量都落在膝部，下腰部受壓過重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而處於休息狀態。 糾正版：盡量...

1．高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。 2．臂操。預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。 3．頸操。預備姿勢：直立。向右側轉...

謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多…… 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 3、...

7年前的Ilan，體重55kg。她說那時完全沒有自信可言。5年前修讀舞蹈課程，現在畢業後擔任兼職舞蹈教師的Ilan，從「跳舞」重拾自信。現在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說：「有了好的身形，自信心自然而來。」問Ilan如何從跳舞中建立自信？他不加思索的...

春天已經來臨，經過一個冬天的大吃大喝，女士們在穿上班服時，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上？在放縱食慾後，腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們如想盡快回復苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示範的瑜伽導師Eva那條小蠻腰，就知...

美好假期一過，許多愛吃美食的姊妹們，相信已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復昔日窈窕的妳，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容...

很羨慕擁有玲瓏曲線的女人嗎？有什麼辦法能彌補天生的缺憾？……現在你不僅可以擁有陡峭的雙肩、性感的雙臂、結實的胸膛，更可擁有健壯的背部和腹部！這種運動對你的體重和力氣沒有要求，可以在任何地方、任何時間鍛煉，而且不需要或只很少的器械。 打造纖秀...

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在夏天去買能show出身材的靚裝。 1.抬腿 減肥重點: 腹部、臀部 伸展重點: 大腿外...

全新的練習帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗鬆弛、減少贅肉，怎麼不可能！ 想要練就強健體魄，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。 下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，並且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪...

這種墊上操比較簡單，容易學、動作難度低，特別適合家庭主婦們在家裡看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。 ■本期教練田園 CBBA國家二級健身指導員 曾榮獲2004年「奧瑞特」杯北京首屆健身挑戰賽健身小姐A組亞軍，被評為北京健美明星教練和十佳運動員。 ●...