減肥俱樂部

　　“粗壯的大腿、渾圓寬闊的臀部，加上一天比一天突出的小腹…”，這是許多辦公室坐久了的上班族、年近中年的婦女最常抱怨的，看著自己的底盤越來越穩固，似乎離窈窕的一天越來越遠，心理越是著急。

　　所以不管坊間流行什麼去脂霜、中藥湯方、針灸、各種減肥食譜、減肥藥等各式的減肥塑身秘籍灰怯腥蘇f得出減肥實例、減肥原理，就能吸引一大堆對自己身材不滿意，或是好還要更好的愛美人士勇於嘗試。這也不難看出為什麼書店裡減肥專區書籍成堆的排放，減肥的信息永遠不嫌多，話題也始終歷久不衰的原因了。

　　其實這些原理大同小異，脫離不了「少吃、多動」的不二法門，相信每個人都累積了不少的減肥信息與心得。但就實際的訪查結果發現，大部分的減肥者最常遇到的困擾就是：明明體重還在正常範圍內，可是所有可以展現輕盈體態的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚實又下垂的屁股，若要全身性的減肥，又連不該瘦的地方都萎縮了該怎麼辦？！就算不是為了愛美的理由，這樣中厚體態其實也是糖尿病、乳癌、卵巢癌的高危險群呢！可見下半身的肥胖是許多人心中的痛，到底為什麼脂肪都堆積在下半身呢？

　　腹突出者：

　　有些人體重雖然在正常範圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，

　　1.這種人通常是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。

　　2.站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。
　　臀部及大腿粗壯的人：

　　臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關，例如：女性在月經前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經前期與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。

　　小腿粗壯的人：

　　有蘿蔔腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有兩隻小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關，當然經常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過度發達，顯得有些粗壯，這種蘿蔔已經形成要消除就不容易了。如果能再剛開始有蘿蔔的徵兆出現時，或是過渡運動小腿肌肉後就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉蘿蔔的命運。

　　該怎麼辦？

　　若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥，也不願意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細緻的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。

　　1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。

　　這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。

　　2.跟（１）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。

　　這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題

　　它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。