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瑜珈瘦腹 二招C型操

● C型瘦腹式 功能 ：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。 動作 ： 1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。 2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。 3、吸氣，回到動

　　●C型瘦腹式

　　功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動作：

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1，做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　難易：★☆☆☆☆

　　適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態下修習

　　清晨瑜伽 喚醒能量

　　練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

　　這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。

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