瑜伽姿勢運用了許多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡單休閒中得到鍛煉。下面就讓我們開始今天的學習——弓式。
姿勢因為像一張拉開的弓而得名，軀幹和腿就是一張弓，手臂則代表了弓弦。 功效 -伸展整個身體的前側，腳踝、大腿以及腹股溝、腹部和胸部，喉部 -強健背部肌肉 -改善體態 -刺激腹部器官和頸部 這個姿勢使脊椎向後得到充分的伸展，上了年紀的人由於沒有瑜伽機會做後曲的姿勢，通常他們的脊椎都很僵硬。這個姿勢可以恢復脊椎的彈性，並且增強腹部器官。而且，那些有椎間盤突出的人通過經常練習這個姿勢可以緩解病痛，而避免了強制性的休息或者手術。 禁忌症候/警告 -高血壓或者低血壓 -偏頭痛 -失眠 -嚴重的腰部或者頸部損失 功法 1、臉朝下，腹部靠地，俯臥 2、『呼氣』彎曲膝蓋，兩手臂向後用分別抓住雙腳。保持二個呼吸 3、『完全呼氣』抬起雙腿膝蓋離開地面，拉動雙腿向上，同瑜伽時帶動胸部離開地面。手臂和手的動作就像一根拉緊弓弦的弓 4、抬頭盡可能向後仰。不要將肋骨或者盆骨放在地面上，只有腹部支撐身體的重量 5、抬起腿部的同時雙膝不要併攏，因為如果膝蓋靠在一起，就無法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經完全向上伸展後，再把大腿、膝蓋和腳踝併攏 6、由於腹部得到伸展，呼吸會加快（不用擔心）保持姿勢20－60秒 7、『呼氣』鬆開腳踝、雙腿伸直、頭部和腿重新回到地面，然後放鬆 輔助治療應用 -便秘 -呼吸道疾病 -輕微的背部疼痛 -焦慮 -月經不調 初學者小貼士 初學者會感覺很難將大腿抬離地面，那麼你可以在大腿下墊上毯子讓大腿離開地遠一些。 |
