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六組瑜伽抻拉脊柱變高個

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 動作一： 駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。 動作二： 犁式犁式：仰臥，手臂

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作一：

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　　駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

　　動作二：

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　　犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

　　動作三：

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　　輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

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　　脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

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　　脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

　　動作六：

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　　三角伸展式三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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