怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅持？怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠輕鬆愉快？從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。
致意式
做法：
1.兩人面對面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。
2.閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這裡，放鬆，觀察呼吸幾分鐘。
3.用所有的感官、身體、心靈聆聽對方，並對同伴獻上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢；緩解緊張疲憊的身心。
溫馨提示：根據自己的需要來調整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
弓式與駱駝式
做法：
駱駝式：
1.跪姿，雙膝分開與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側。
2.雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向後傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。
弓式：
1.俯臥，雙腿向後滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。
2.抬頭，胸部向上抬離開地面，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。
功效：強健背部肌肉，強壯手臂；消除後背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。
溫馨提示：姿勢結束時，要將後背拱起，讓後背和後腰得到休息。
平衡開腳式
做法：
1.兩人面對面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相對，雙手相握，身體稍後傾，重心移至臀部。
2.吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢呼吸5次。
功效：強壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多餘脂肪；有效改善便秘和消化不良。
溫馨提示：脊柱要保持伸長，放鬆肩膀，令坐骨保持穩定。
脊柱扭轉式
做法：
1.整個身體向右轉，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊，面對相反的方向。
2.左手臂向後放到下背部，伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。
3.吸氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉身向左。保持姿勢呼吸5次。
功效：很好地治療背疼、便秘；增加關節的靈活性；按摩腹部內臟器官，調節脾、腎、肝及腸的功能。
溫馨提示：懷孕兩個月以上者避免做此姿勢；腸胃潰瘍患者應在醫生建議下練習。
靜止童式
做法：
1.跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然後用雙手握緊站立同伴的腳踝。
2.站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向對方臀部交互移動。保持姿勢呼吸5次。
功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。
溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個姿勢。
三角式
做法：
1.站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側平舉。
2.右腳向外90度，左腳向內30度，同伴做反側。
3.吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。
4.同伴吸氣，上身向左轉，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。
5.你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側的動作。
功效： 強化脊椎、腳踝、膝關節、肩關節；減少腰和大腿脂肪； 改善腸胃功能。
溫馨提示：練習時， 前腿膝蓋不應該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。 |
