平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族，就容易出現臀部下垂或鬆垮的現象，每天花半小時練瑜珈，練出完美性感的臀部曲線。
● 性感俏臀瑜珈一 呈趴姿，雙手微張如V字型向前伸直，讓肩膀與耳朵保持適當距離，雙腳打開與骨盆同寬， 注意：肚子內收可避免『壓力點』在脊椎，而造成腰椎不適。 左腳彎起 右手向後拉住腳板，吐氣肚子內收 大腿離地延伸，左腳彎起，右手向後拉住腳板，視線向前， 先吸氣，吐氣時肚子內收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續運用到大腿與臀部的力量，維持正常呼吸，動作停留15秒。 回復跪趴姿勢 舒緩背部 ● 性感俏臀瑜珈二 平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕 先平躺，雙腳曲起，腳趾朝前方?BR> 將雙腳向內收，停在自己最舒服的位置，讓後腳踝更靠近臀部的位置，接著，用膝蓋夾緊抱枕，讓大腿有用力收緊的作用。吐氣 肚子內收 臀部向上推高，保持順暢呼吸，吐氣，臀部向上推高，感覺膝蓋往前拉，身體慢慢延伸成一直線。 注意！胸口不可過高，以免壓迫肩頸，胸、肩放鬆，雙手置於身體兩側。腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉，依個人身體承受度，可將腳跟向臀部靠近，維持臀部向上推高姿勢，大腿後側肌肉就會出現酸酸的感覺， 配合深吸、深吐，維持15~20秒。吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部完成後，吐氣臀部慢慢放下，曲體雙手抱住膝蓋，原地輕輕滾動，按摩腰椎，讓背部肌肉放鬆，接著，雙手繞到膝蓋後側，吸一口氣後，吐氣，慢慢回復原來坐姿。跟著做完瑜珈動作後，是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微酸感， 每天持續練習後，這個夏天你也可以換上性感熱褲囉！ |
