儘管你為身上多出的一點贅肉煩惱不已，恨不得一夜之間就變身為窈窕淑女，但遺憾的是專家告訴我們，那是不可能的！他們說減肥需要毅力和時間，體重減輕維持四周以上才能視之為真正的減肥。所以在嘗試過我們提供的3日速效減肥套餐後，你還需要更有營養更穩定的減重建議食譜。下面我們提供的7日瘦身餐，希望能對你有所幫助。 大大有名的巫婆瘦身湯，一個星期連續飲用菜湯再配合列出的食物，七天就可以減去5-7公斤，很令人心動吧？ 菜湯湯料：洋蔥(4-6個)，西紅柿(4-6個)，椰菜(1個)，青椒(2個)，西芹(1棵)，鹽(小許)。將湯料全部切粒，放落滾水中用文火煲1個小時，每天連湯渣飲用，不限量。 菜湯跟以下食物配搭： 第一天：全日水果餐(香蕉除外) 第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類)，晚餐加一個水煮土豆。 第三天：第一、二天的菜單混合(除了土豆)。 第四天：無限脫脂奶加多8只香蕉 第五天：十二安士牛肉和六個西紅柿，全日喝8杯9安士清水。 第六天：不限量牛肉和蔬菜。 第七天：糙米、菜和生果。 可飲用：清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。 不可食用：麵包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。 ★ 纖體乳酪餐(2星期減10磅) 早餐：照常 午餐：原味奶酪 1杯 晚餐：白灼青菜 份量隨意 、清淡白肉 1碟 注意事項 ：連續進食2星期，可拌以小量梳打餅或粟米片等進食 ★ 另類餐單「只減下身」 早餐：牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂奶酪。 午餐：焗薯加8安士罐頭黃豆；或4片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生菜、青瓜、西紅柿、洋蔥和青椒等。 晚餐：(頭盤)一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 (主菜)8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯；或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 (甜品)香蕉切片加草莓奶酪；或蘋果挖去果心，加原味奶酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨奶酪。 每天飲用300毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ★ 清淡瘦身餐(7日餐單可減10磅) 第1日 早餐：白煮蛋2只 午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 第2日 早餐：米粉半碗、雞蛋1只 午餐：魚片半碗、蘋果1個 晚餐：芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 第3日 早餐：純豆漿1杯 午餐：水煮蔬菜任食 晚餐：蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 第4日 早餐：蘋果1個 午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 晚餐：全蛋面2個、水煮蔬菜任吃 第5日 早餐：脫脂奶1杯 午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個 晚餐：魚片半碗、烏冬半碗 第6日 早餐：奇異果1個、米粉半碗 午餐：素菜米粉1碗 晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 第7日 早餐：純豆漿1杯、香蕉1只 午餐：米粉半碗、蔬菜任食 晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 減肥守則 1、以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 2、以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ★ 1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 第1日 早餐：麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 午餐：魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐：青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 第2日 早餐：蘋果1個、低脂奶酪1杯 午餐：雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 晚餐：青菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 第3日 早餐：雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 午餐：壽司6件、烏龍茶1罐 晚餐：木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 第4日 早餐：魚片粥1碗 午餐：瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 晚餐：淨水餃1碗、灼菜心1碟 第5日 早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯) 午餐：燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 晚餐：冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 第6日 早餐：麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 午餐：冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 晚餐：青菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 第7日 早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 午餐︰番茄雞蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1個 減肥守則：切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現象。 ★ 一周減6斤，每天700卡以下 星期一 早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤麵包一片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤麵包一片、咖啡一杯 晚餐：全麥烤麵包一片、低糖烏龍茶兩杯 星期二 早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤麵包二片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤麵包二片、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯 星期三 早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤麵包二片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤麵包一片、蘋果一個、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯 星期四 早餐：茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒 午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯 晚餐：全麥烤麵包一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯 星期五 早餐：全麥烤麵包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤麵包一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯 晚餐：全麥烤麵包二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯 星期六 早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒 午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯 晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤麵包一片、咖啡一杯 ★7日減15磅 DAY 1 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：白煮蛋一隻，蘋果一個，烤麵包一片，蕃茄一個，茶 DAY 2 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個 晚餐：去皮雞肉三塊，青菜一盤，茶一杯 DAY 3 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個 晚餐：青菜一盤，瘦肉3兩，茶一杯 DAY 4 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：白煮蛋一隻，青菜一盤，烤麵包一片，蕃茄一個，茶 DAY 5 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：白煮蛋兩隻，灼菜半斤，茶一杯 晚餐：清蒸魚一條，青菜一盤，茶 DAY 6 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：白煮蛋兩隻，灼菜半斤，茶一杯 晚餐：瘦肉三兩，青菜一盤，蕃茄一個，茶 DAY 7 早餐：白煮蛋一隻，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：雞腿一隻，青菜一盤，蕃茄兩個，茶 *禁油、零食、糖、多運動 ★ 一周七天減肥食譜 今天要介紹的是一周七天減肥食譜，是由營養師提供的。節食瘦身往往會讓身體營養嚴重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身體的健康，這次的減肥食譜食材非常容易取得，您不妨參考看看： 第一天 早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯 晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯 第二天 早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉 中餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯 第三天 早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯 晚餐：蔬菜火鍋 第四天 早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子 中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯 第五天 早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個 中餐：湯餃、淋醬豆乾 晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯 第六天 早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯 晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯 第七天 早餐：海鮮粥、番石榴 中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯 晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯 |
