減肥俱樂部

　　多吃含纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物和麵包都是很好的選擇。

多吃些蛋白質

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

多吃富含減肥營養素的食物

在減肥營養素中維生素BT有非常好的效果，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國農業大學北京萬博力公司開發的 「博力美」營養沖劑應用在國家「九五」科技攻關專題研究的生物反應器技術將維生素BT與健腦營養素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質進行了優化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達96%以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營養素使其安全無任何副作。體重超重者每日1-2包一個月可減體重6-12斤。

吃好午餐吃少晚餐

你是否想知道法國人保持苗條的秘訣？研究表明，其實法國人是在下午2點前就已攝入了一天中57%的熱量，而英國人只攝取了37%，剩下的熱量將留給晚上的大餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

要多做運動

運動可以大大促進新陳代謝，健身教練說：當你早上起床時，你的新陳代謝水平在最低點，如果能在此時多做些運動，你將大大刺激新陳代謝並使之保持一天。一位堅持經常性運動的女性的新陳代謝將比根本不做運動的女性高30%，這就意味著她可以比你吃很多東西而不會發胖。

停止無效的節食，開始吃好飯

當你使自己每天攝入的熱量減少到500克以內時，你的身體將會進入到飢餓狀態，為應付飢餓，你的新陳代謝率將減緩大約20%，這意味著你的身體需要更少的熱量。當你恢復到正常的飲食狀態時，你的體重將增加得更快，因為你需要的熱量少了。因此，必須吃好。那種過時的節食方法根本不起作用。