減肥俱樂部

瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆積.別著急,只要不犯懶,堅持練瑜伽,你就可以保持良好的體形和愉快的心情.下面介紹四種練瑜伽減肥的方法:

風箱式調息法

1. 以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.
2. 當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭.
3. 然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次,由個人能力決定.
5. 當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪.
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1． 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2． 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3． 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4． 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

1． 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2． 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3． 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
4． 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

虎式

1． 跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
2． 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3． 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4． 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5． 保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

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