辦公室瑜伽第一招 對抗頸肩疲勞 針對症狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。 特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。 1、伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。 作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 適用場合：接電話、乘電梯時 2.擴胸 方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。 作用：能幫助你告別OL天敵－－鼠標手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙 貼心Tips： ★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。 ★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。 ★切忌在複印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入複印機毒氣。 ★無論老闆的話多麼枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。 |
