剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然後不管那麼多,一陣“胡練”,其實鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關注一些調息,而且如果你是剛剛開始練習的,那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當的增減一些。 早晨 6:30分 起床進行10-20分針的姿勢鍛煉 7:00點鐘 進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘 中午 12:00點鐘 進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法” 晚上 22:00點鐘 進行15分鐘的姿勢練習 22:20點鐘 進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法” 這是一個非常簡單的鍛煉計劃,他不會讓你感到疲勞,你也不會感到你的時間被佔用了,但是你要堅持練習的話,你的感覺會越來越好的,其實你只要堅持1個月你就會有收穫,到了一個月後,你就可以放棄這個計劃。 記住,剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞,你如果認為這個時間安排無法做到,也沒有關係,只有你在大致的三個時間段完成了這些練習,就行。 |