全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔! 睡前的大腿前側健身操 前側運動一: 前側運動二: 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀...
想請個私人教練?何必那麼費時費錢,我們的小卡通人物完全可以勝任!跟著她練,準沒錯! 1、背部伸展有美化全身的背部線條 2、同時增加手部柔軟度 3、收緊腹部肌肉 4、減去小肚腩 5、左右兩邊伸展運動 6、手腳並用可以讓身體左右均衡一下 7、強化腹肌及腰背...
瘦,是一種教養; 優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器; 如果我們修長,我們看上去會更優雅修長,瘦之高境界,代表了瘦得從容,瘦得體貼,瘦得優雅,瘦得儀態萬方; 最通俗的表白是:「身高不是問題,修長才是關鍵。」誰來幫我們修長? 床、沙發、廚櫃可以成為支...
下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的,要點就是動作要緩慢而有力度,盡量調動腿部的全部肌肉,每週三次,一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。 分腿深蹲: 兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置...
強度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果會非常明顯。為了自己苗條的身段,就從現在開始吧。 大腿及腰部練習 A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿與地面垂直,左腿向後伸直,左腳腳後跟提起,雙手向前平伸,掌心朝下,保持10秒鐘左右。 B:恢復起始姿...
第一周 星期一:走8分鐘,2組快慢走循環(盡力快走1分,中速3分為1組)。 星期三:中速走15分鐘,3組走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。 星期五:中速走12分鐘,4組走跑交替(1分十3分)。 第二周 星期一:快速走10分鐘,3組快慢走循環(l分十3分)。 星期二...
1仰臥:雙手叉腰或置腦後,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐 2坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥 3仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方 4立姿:雙手交叉置腦後,兩腳不動,...
亭亭玉立,雙腿秀美,是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學,行之有效,在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘,你就會有新感覺。 一、大腿前部(60鈔) 1.直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。 2.向前邁出一步,同時下...
如果你和我一樣,是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲,每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。 有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康...
擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。 簡單收腹運動 這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提...
不必做劇烈的室外健身運動也有很好的減肥效果且能輕鬆 瘦身 步行 減肥 。長距離的步行...
韓國人注重禮儀風尚,良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的,在這裡,我們特別舉例能...
不知道大家在和你的那個他(她)在一起的時候做什麼呢?吃飯、看電視、喝咖啡然後一起發...
動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~50...
收腰小運動 要減去腰間贅肉,除了注意飲食外,保持適當的運動量也是keep fit 的不二法...
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我們的大腦約有1000億個神經元,雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行,但不斷革新的...
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一、仰面躺在床上,雙手放於身體兩側,將兩腿併攏,然後雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手...
權宜之策,是鍛煉胸肌,令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動,同時可以收緊手臂線條...
美國紐約艾奎諾克斯健身俱樂部介紹了一種來自巴西的柔性運動,只需要每天堅持10分鐘,...
骨盆的端正與否,對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆,可以讓你的身材更加完美。...