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學一學 瘦臀小動作

很多MM都想快速瘦臀，但卻不知道有什麼好的提臀方法。下面的小運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。 屈膝下蹲 屈膝下蹲 功能：加強臀

　　很多MM都想快速瘦臀，但卻不知道有什麼好的提臀方法。下面的小運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。

屈膝下蹲

　　屈膝下蹲

　　功能：加強臀肌、加強對臀部的塑形效果，且對腿部也有良好的塑形效果。

　　要點：抬離地面的腿，膝蓋盡量伸直，每組重複10-15次。

仰臥單腿畫圈

　　仰臥單腿畫圈

　　功能：伸拉並加強臀肌，提高髖關節的穩定性，同時收緊腹肌還可達到鍛煉腹肌的效果。

　　要點：1.上抬的腿繃腳尖；2.保持腹部收緊，下背貼緊地面；3.穩定髖部兩側，避免髖部左右晃動。

跪撐後踢舉腿

　　跪撐後踢舉腿

　　功能：塑形臀和大腿。

　　要點 1.收緊腹部，夾緊臀部；2.擺動腿向體前收緊後再向後踢。

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