減肥俱樂部

以下推薦三種熱身形式，讓你在寒冷的日子裡，輕鬆投入最佳的健身狀態： 一、徒手熱身 適合：在家裡運動前的熱身。 針對：人體上身BODY部位。 熱身要領：雙手臂的自然擺動。 時間：15至20分鐘。 動作一：側並步 雙腳向側走，膝關節微曲，手臂一側彎曲，一側伸...

想要擁有健美身材就要常做健身運動，鍛煉身體曲線。下面介紹簡單瘦身法，教你幾個減肥操，讓你隨時隨地做健身運動，塑造健美身材，完善身體曲線。快來看看這個簡單瘦身法，學習減肥操吧！ 想不想隨時隨地都能瘦身，那就練習下面的這些小運動吧! 1、你的室內...

1.擴胸 方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。 作用：能幫助你告別白領天敵鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 2.鎮靜交替呼吸法...

如果採用增加體力活動或運動來治療肥胖，3個月可能減少4-5kg體重。體力活動對體重的影響是不僅可增加能量消耗，使體脂含量下降，同時還可以保證體重不變甚至有所增長，這也是體力活動優於膳食控制的一方面。增加體力活動初期，體重不會有明顯下降，一般至少...

運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。 1、30～45分鐘 通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達...

怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，小編向你推薦以下這幾招。 高抬腿 跳繩 一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。 向兩側揮動跳繩 雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿...

在奧林匹克運動的故鄉希臘山的岩石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！ 慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆為原則，它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛...

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，工作太忙，沒有時間鍛煉。我覺得，只要自己平常有足夠的運動意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉。 居家運動巧健身 每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊...

人們在看電視的時候只會燃燒很少的脂肪，然而，有研究表明，美國婦女平均每天至少看5小時的電視。據哈佛大學對5萬的婦女的調查顯示，每多看2個小時的電視，就有23%的機會長胖。 但是，只要你練習這套針對看電視人群專門設計的運動，你就不僅可以看你喜歡的電...

跳舞不僅能減肥，還能讓你擁有氣質。還等什麼快點動起來吧！ 舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因為它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當強。此外，HIPHOP是一種小肌肉運動，經常練習能增加全身的協調性，讓...