提示1 熱身活動要充分 冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,使渾身的肌肉、關節活動開,使體內器官,尤其是...
動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。 想 跑步 怕跑成蘿蔔腿,想打球怕長出肱二頭肌。減肥 塑身 一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心,想減掉幾...
導語: 這是一套小動作組成的瘦身操。看過之後你會覺得,原來減肥真的可以無處不在,生活中的任何一個細節,都可以抓緊機會鍛煉和減肥的,真是太簡單了。 1、門框斜壓收內側贅肉 方法:身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。 效果:平日運動不到...
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的抬起。 兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。 提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲噠。 回復站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。 全部動作連貫練...
有沒有帥哥約你和他一起去運動?你一定以為他腦袋有問題,這樣的約會方式一點兒也不浪漫。其實他一點兒也不笨,他只是有點兒別有用心,並且急於拉近你們的關係。 我們在運動的時候,體內會釋放出令心情振奮的內啡肽。它是運動快感的來源,也是性快感的主要動...
干紅美體操 [作用] 鍛煉腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。 [練習時間] 堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。 [步驟] 1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。 2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(...
不知道如何減肥能快速減肥?不知道有什麼減肥運動和減肥方法?下面就提供一個減肥方法,教你如何減肥,一個簡單的瘦身操,幫助你快速減肥。快跟著瘦身操的動作,一起做減肥運動吧! 這是一套小動作組成的瘦身操。看過之後你會覺得,原來減肥真的可以無處不在...
有臨床醫學證明:如果每週定期進行和緩的運動,不僅有助於體重控制,還有助於預防心臟...
你是否大忙人,一直以借口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行,你可以擠出時間來打造窈窕曲線,甩掉肥肉,輕鬆鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。 專家 建議每天擠出時間,一次或兩次15分鐘的運動,例如午餐時間,或晚餐前都是可以的。這樣的...
步入冬季,我們也還是希望身材更加纖細苗條,不論任何時候都能亮出自己的完美 線條,抗阻力練習,讓你每一秒都輕盈自信! 動作1: 跳繩 熱身操 雙腿併攏身體直立,雙手握跳繩,盡量不間斷地跳上15~20分鐘,為 塑身 做充分的準備! 動作自檢:要保持身體挺直...
不必做劇烈的室外健身運動也有很好的減肥效果且能輕鬆 瘦身 步行 減肥 。長距離的步行...
韓國人注重禮儀風尚,良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的,在這裡,我們特別舉例能...
不知道大家在和你的那個他(她)在一起的時候做什麼呢?吃飯、看電視、喝咖啡然後一起發...
動感單車 是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~50...
收腰小運動 要減去腰間贅肉,除了注意飲食外,保持適當的運動量也是keep fit 的不二法...
美臂與美腿同樣重要,這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂課程,讓你短短一周時間就能擁有...
我們的大腦約有1000億個神經元,雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行,但不斷革新的...
美臂與 美腿 同樣重要,這裡為你介紹最為有效的 啞鈴 美臂課程,讓你短短一周時間就能...
一、仰面躺在床上,雙手放於身體兩側,將兩腿併攏,然後雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手...
權宜之策,是鍛煉胸肌,令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動,同時可以收緊手臂線條...
美國紐約艾奎諾克斯健身俱樂部介紹了一種來自巴西的柔性運動,只需要每天堅持10分鐘,...
骨盆的端正與否,對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆,可以讓你的身材更加完美。...