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抬抬腿就能變長腿美人

沒有時間去鍛煉是所有OL的通病，那就多試試一些省力的方法吧。想變長腿美人的OL們趕緊看過來 側躺抬腿後舉 效果：鍛煉臀大

沒有時間去鍛煉是所有OL的通病，那就多試試一些省力的方法吧。想變長腿美人的OL們趕緊看過來……

　　側躺抬腿後舉

　　效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線。

　　次數：左右腳各6-8次。

　　步驟：

　　1.雙腳伸直併攏側躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩定，不前後晃動，右手輕鬆的放在身體前方，吸氣預備。

　　2.吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

　　3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向後移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。

　　動作提醒：

　　抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

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