動作1：三角式 功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強化髖部肌肉，對皮膚問題有幫助治療作用。適合在節日裡飲食無度，成了“沙發土豆”的你。 動作： 1、雙腿打開至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉。 2、 呼氣，向左側慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處。吸一口氣，扭轉頭部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸氣，還原成動作1。反方向做另外一次。 動作2：扭轉式 功效：預防腎病和腰部風濕痛，幫助治療便秘，調整腎上腺分泌，強壯腎臟。適合最近心情不好和節日期間大吃大喝的你。 動作： 1、雙腿前伸，背挺直。把左腿繞過右腿踩在地板上。 2、扭轉身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側。左手撐住在尾椎後的地上，從腰椎開始旋轉，轉至最大限度。保持深呼吸。10秒後還原至動作1，換方向再做一次。 動作3：貓式 功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經不調、白帶過多。適合做了媽媽，或平時身體較弱，想利用假日好好休息調節一下的你。 動作： 1、跪坐。 2、吸氣時，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手。 3、呼氣，雙手分開放於墊上，向前滑動至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長身軀。保持10～15秒。還原至動作1，再做兩次。 動作4：魚式 功效：調節自律神經，矯正頸椎歪斜，增強免疫能力，增進脊椎的彈性，防止青光眼和老花眼，增強視神經。適合節日裡作息不規律，經常熬夜看碟、打遊戲或缺少運動的你。 動作： 1、仰躺，用雙手把上身支起。 2、挺胸，後彎頭部，盡量將頭頂在墊上。 3、吸氣，雙手伸展至頭頂。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上額看，卡住嗓子。呼氣時，發出嬰兒打鼾似的聲音。停留10～15秒，還原至動作2，再還原至動作1。 小提示： 1、練習時，保持室內通風。 2、做動作前，可以做一些跳動或下蹲運動，讓身體熱起來。 3、要空腹練習。待結束半小時後，方可喝水。讓內臟得到充分休息。 不想節後身材大走樣，大家一定要記住堅持練習哦! |