有研究顯示，春節期間你身體增加的重量將會佔全年體重增長的51％，但是如果你能在假期中繼續保持運動，那麼仍然可以維持良好的體形。 下面的這些運動並不會影響你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中擠出一點時間就夠了。 最大增強你的鍛煉效果 如果你想挑戰自己的體重，那麼必須通過更長時間的運動，那麼最好的方法是，完成一個練習不停就開始下一個練習。從躍起運動開始，隨後是下蹲運動，這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒，隨後再重複做一到兩組。 一定要選擇適合自己的重量來鍛煉，不然就達不到良好的效果。如果你不能確定重量，那麼可以先從5磅的啞鈴開始，然後根據個人情況增減。每週連續做兩到三次，做一次休息一天。 躍起運動： 身體站直，每個手拿一隻啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳併攏。右腿朝後邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位於腳趾之後。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運動。暫停一會，在你小臂下降的同時，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身後拉伸。如此反覆，每個腿要做12到15次。 下蹲運動： 兩腳分開站立，與肩同寬，手握兩個啞鈴放在肩膀上，手心對著耳朵。膝蓋彎曲，然後身體也盡量彎曲，就好像你坐在椅子上的姿勢，重心放在腳後跟上。隨後身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時手掌心朝外。暫停一會，然後恢復原來位置，重複12到15次 |