超級天後麥當娜雖然已年過半百，但依然風韻猶存，身材保養得十分好。麥當娜的塑身法寶其實就是普拉提。快來學學麥當娜減肥的方法吧……
普拉提是麥當娜的塑身法寶 麥當娜曾表示愛上普拉提健身，因為不用去健身房，不用花一毛錢，只需要一小塊地方就能達到2周瘦6斤的效果。在感歎工作壓力大的時候，不妨找個空閒，在清淨的地方鋪張毯子，還原身體的平和與健康吧。 普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺乏運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。 由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，更適合女子在現實生活中對形體美的要求。普拉提對初學者要求不高，入門容易，課程固定，通常一到兩個月後就能掌握基本動作並增加難度。 必備熱身動作 1.骨盆捲動 平躺並保持腰部和地面的空隙，雙腿屈膝，腳掌放鬆，兩腳之間及膝關節之間的距離為一拳左右。先吸氣，呼氣時將腹部收緊壓向墊子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留後呼氣將脊柱逐漸落回墊子。動作重複5次。 2.胸部抬起 仰臥，骨盆保持在中立位 即髂前上棘與恥骨所在面與地面平行)，膝關節屈曲，腳掌放鬆，雙手十指交疊放在頭後。吸氣，然後呼氣，抬起胸部和頭，頸部勿前突，骨盆勿動，手臂保持展開。吸氣，暫停；呼氣，慢慢放下胸、頭。然後循環。 3.單側提腿 雙腿併攏伸直，腿部和身體略成角度。呼氣時抬起上面的腿，大腿外側向上，腿要伸直，吸氣腿落回，重複5-10次後換方向做。注意收緊腹部肌肉，感覺自己大腿的內側和外側肌肉用力。 4.仰臥脊椎搖擺 仰臥，手臂呈“T”形，掌心向上，髖和膝屈曲成90度，足踝與膝平行，膝在髖正上方，雙腿輕靠。吸氣，雙腿向其中一側下放，注意肩放鬆保持與墊接觸，盡量伸展外側肌群；呼氣，收緊腹橫肌，帶動腿回到原來位置。 |
