導語：這個夏天想要嘗試一種新的減肥運動？網球怎麼樣？“花木蘭”趙薇近來以網球健身減肥，效果還不錯。理論上，網球是一項很好的瘦身強體的運動，如果運動方法正確，可以起到事半功倍的效果哦……
1。網球不僅能健身減肥，也是一項社交活動 網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助於骨質健康。 另外，打網球也是一個很好的與朋友相處的機會，可以在鍛煉的同時，進行社交活動！ 2。打球的場地的選擇 網球是一項常年都可以進行的運動。在室內網球場中，氣候不會影響運動的進行，並且空氣對球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。 3。網球適宜的人群 網球運動適宜於各種各樣的人。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。”網球不會對關節產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年。 如果你的體力好於對手，或比他更活躍，那麼只要提高打球的高度及速度即可。同時，網球對智力也很有挑戰性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球，健康與苗條就“不可避免”了。 4。強度應該多大？ 如果你們能不斷地相互對打，那麼便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對於初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。 過了適應期後，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有快速減肥的作用，原因是由於活動範圍減小，分擔了運動負荷。不過，對於初學者，雙打仍是一個好方法。 5。使用什麼樣的器材？ A。任何運動衣服都要保證舒適、便於移動、並具有吸汗及排汗的功能。如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。 B。使用網球鞋而不要用運動鞋，因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩衝墊，以吸收震動;以及一個高強度的外底，以承受硬球場的摩擦。 C。弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。 D。一隻較輕的球拍有助於保持揮拍的穩定，並便於更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的衝擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。 E。正常的球有一個緊密的“絨毛”(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用於泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。 6。技術建議 A。腳步要快，沉著揮拍。如果你能夠以更快的速度到達位置，那便不需要在忽忙中擊球。 B。當拋起球發球時，盡量伸長手臂，以保持平衡。 C。在發球或擊球時，眼睛不要離開球。 D。在發球時，不要打拋得不好的球。再次發球。因為發球是惟一可以重新開始的動作！ E。將自己保持在有利的位置上。找一個最好的位置，準備接住發到中場的快球，但同時，確保不要給對手打寬角度球的機會。 |
